150 g piersi z kurczaka

[...] 20t białko - 56g - 224kcal weglowodany - 118g - 472kcal tluszcze - 26g - 54kcal 4 Posiłek (po treningu) Cell Pump (2miarki) Btony Nesquick (4sztuki,100g)- 68g ww , 7b , 15t 150 g mięsa z piersi kurczaka - 64b , 4t białko - 71g - 284kcal weglowodany - 79g - 316kcal tluszcze - 4g - 36kcal 5 Posiłek (Kolacja) puszka sardynek (100g) - 13b - 7t - [...]

[...] (białko 0,1g ww 95g tł 0,1g kcal 380) 5 posiłek 19.30 (białko 25g, ww 42g, tł 19g, kcal 427) - Makaron ugotowany 75g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g - Pomidor 150g - Nasiona słonecznika 40g 20.30 odżywka białkowa + mleko 0,5% (białko 25g, ww 24g, tł 2g, kcal 218) 6 posiłek 21.30 (białko 30g, ww 5g, tł 1g, kcal 150) - Twaróg 0,5% [...]

[...] biegał. Dieta Posiłek 1 (6.10): Mleko 2% - 500 g Płatki Owsiane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Owoc Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g owoc Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy lub biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( po treningowy ): [...]

[...] g szynki z piersi kurczaka - 100 g sera żółtego -100 g chleba razowego - jogurt pitny 3 Posiłek OBIAD (to co babcia ugotuje :D) 4 Posiłek -100g ryżu białego -250g pokrojonych owoców polane jogurtem 2% tłuszczu (150g) - 150 g tuńczyka 5 Posiłek - 0,5 l jogurt - banan duży - 150 g tuńczyka Starałem dobrać żeby było 2,5g białka na 1 kg masy ciała.

[...] piersia z kurczaka przewaznie ponad 300 g piersi przychodzilem do domu jadlem obiad ktory skaldal sie na zmiane kartofle duzo:P i piers z kurczaka okolo 200g albo ryz 100/ 150 g i piers z kurczaka okolo 200g z sosem i pieczzarkami pozniej jadlem znowu ryz do tego jogurt i 150 g twarogu pozniej robilem sobie shake (przewaznie po treningu) 2-3 [...]

[...] nie liczyłem kcal ale raczej odżywiałem się zdrowo oto taki przykład z mojego normalnego dnia : 1 posiłek 5 białek 2 zółtka ok 60 g płatków owsianych 2 100 g ryżu 150 filetu z piersi kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek tak na oko ;) 3 to samo 4 to samo 5 razowe pieczywo jakieś 100 g + serek wiejski Teraz chciałbym to zamienić na low [...]

[...] oliwek (15) Chleb żytni razowy (80) Ser twarogowy chudy (50) +warzywa B 30 (wartościowego 26) / T 17 / W 38 / Kcal 432 Jogurt naturalny 2% tłuszczu (85) Ser twarogowy chudy (150) Oliwa z oliwek (15) Chleb żytni razowy (80) +warzywa B 38 (wartościowego 33) / T 19 / W 67 / Kcal 510 Tuńczyk w wodzie (150) Oliwa z oliwek (15) Chleb żytni razowy (80) [...]

[...] Zaplanowana dieta: -170 gr bialka -300 gr wegli -95 gr tluszczy okolo 2700 kcal 1.Posilek: B:40 , W:47 , T:27 - 3 cale jajca -150 gr warzyw (tu mam przygotowany taki duzy gar gularzu warzywnego - sklada sie z przeroznych warzyw) -200 ml mleka -50 gr platkow owsianych -troche kiszonego ogora/kapusty [...]

[...] jeść przed snem Witam znalazłem bardzo interesującą dietę która chciałbym zastosować i prosze o wskazówki oto moje wskazniki na zapotrzebowanie białko:200-250 gr węgle:150 gr tłuszcze:ok 100 gr zapotrzebowanie kal 2361.46 tak jakoś wyszło mi za pomocą kalkulatora Wskaznik bmi :BMI = 28.3 Optymalna waga dla Ciebie wynosi od 70kg do 88kg wg [...]

[...] :) Waze 75kg wzrost 179 trenoje 6dni w tygodniu poza treningami pracoje jako mechanik samochodowy wiec tam tez jest wysilek fizyczny... Tak więc: Białko - 2 g/kg czyli 150 g = 600kcal Tłuszcze - 1,5 g/kg czyli 112 g = 1012kcal Węglowodany - 5 g/kg czyli 375 g = 1265kcal ~3100kcal potrzebuje dieta: I Sniadanie: bialko [...]

[...] 0,5 % tłuszczu 250 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż brązowy 100 Rodzynki suszone 20 Oliwa z oliwek 15 Warzywa Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 15 Siemie lniane 15 Warzywa Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 10 Warzywa Orzechy włoskie 20 Ser twarogowy chudy 150

[...] treningowy) Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g B/T/W KCAL: 28,6 3,2 76,8 425 IV. (posiłek po treningowy) Makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ ryż/ kasza 150 g Tuńczyk w wodzie/ mięso 100 g Brzoskwinia/ banan Gainer- gain bolic 6000 - 100 g B/T/W KCAL: 73,2 23,55 137,65 1049,5 V. Ser twarogowy półtłusty 100 g Jogurt [...]

[...] kalorie do ok 2,800 w celu zrzucenia troche sadła głownie z brzucha, dupy i ud. Coś tam wizualnie się poprawiło ale nie powiem żebym miał bf poniżej 10%..uciąłem węgle do ok 150-170g i zauważyłem że mój brzuch nie jest już taki wypchany, nie ma takich wzdęć i ogólnie czuję się lepiej niż jak na wcześniejszej diecie masowej i teraz chciałem [...]

[...] w0,07 kcl26,2 łyżeczka majonezu b0,1 t6,8 w0,2 kcl 63 łyżeczka ketchupu b0,1 t0,01 w3,3 kcl14,1 w sumie b23 t8,9 w43,3 kcl359,6 tu podjadłbym kilka orzechów żeby podbić ze 150 200 kcl obiad 150 g ryżu b11,2 t1 w114 kcl 508 jakieś 100g piersi kurczaka b21,5 t2,2 w1,2 kcl120 100g marchewki b0,5 t0,5 w6 kcl 30 w sumie b33,2 t3,7 w120,4 kcl650 Po [...]

[...] ok.120 g weglowodany 360 g tluszcz 60 g 1-Poniedzialek (dzien treningowy) godz.10 - pierwszy posilek przed treningiem Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 (B) 1,5(T) 5(W) 48(KCAL)- 150 (G) Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 - 50 Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 - 50 Szynka wiejska 17,1 20,3 0,9 255 - 5 ok 12-30 trenning [...]

[...] ILOSĆ 20 dostarczana wartość odżywcza B 0,14/T 0,06/WW 9,2/ KCAL37,8 RAZEM B 3,14/ T0,9/WW 43,19 KCAL 182,7 ODRAZU PO TRENINGU Banan B 1/ T 0,3/WW 23,5 /KCAL 96/ILOŚĆ 150 dostarczana wartość odżywcza /B 1,5/T 0,45/WW 35,25/ KCAL 144 Wafle ryzowe B 8,7/T 2,6/ WW 82/ /ILO.ŚĆ 10 dostarczana wartość odżywcza B 0,87/T 0,26/WW 8,2/KCAL 0 [...]

[...] lub inne warzywo 3 posiłek Pierś z kurczaka ok. 200g Ryż 100 g Oliwa z oliwek 15 ml Warzywo 4 posiłek Chleb razowy 50g 4 Jaja kurze Owoc 5 posiłek Makrela wędzona lub mintaj 150 g Surówka warzywna 6 posiłek Twaróg półtłusty 200g Łyżka dżemu niskosłodzonego Warzywo Nie będę wypisał tu rozkładu BTW ponieważ dietę ułożoną mam w programie w Excelu i [...]

[...] 1. Ser biały 100 g + chleb razowy 50 g 2. Szejk Olimp Whey protein concentrate w trakcie treningu 3. Serek wiejski 200 g + chleb razowy 50 g 4. Mięso z piersi kurczaka 150 g + ryż brązowy 100 g + oliwa z oliwek 26 g 5. Tuńczyk z puszki 185 g 6. Mięso z piersi kurczaka 150 g + ryż brązowy 100 g + oliwa z oliwek 26 g 7. Serek wiejski 200 g + [...]

[...] 85 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 7 lat z przerwami 6. PRZYKŁADOWA DIETA: I Śniadanie Deser twarogowy truskawkowy 150g Ser twarogowy tłusty 100g II Śniadanie Gainer 100g I Posiłek Wieprzowina łopatka 100g Jaja kurze całe 1 sztuka Ryż biały 150g Białko na dzień 50g II Posiłek Ryż biały [...]

[...] - banan - 2 duże łyżki oliwy z oliwek 2. Posiłek godz. 11:00 - 100g piersi kurczaka - jabłko - 2 duże łyżki oliwy z oliwek 3. Posiłek godz. 13:00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka 4. Posiłek godz. 15:00 (przed treningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - 20g orzechów ziemnych niesolonych TRENING 16-18 . 5. Posiłek po [...]